Chodzi pewnie o proporcje kwasów tłuszczowych - nasyconych masz po szybkim wyliczeniu z ostatniego zrzutu około 80 g na 200 g tłuszczy, a z jajek doszły by kolejne (w proporcjach, o ile mnie pamięć nie myli, celujemy w 1:1:1). Ale wystarczyłoby odjąć jakieś źródło nasyconych i wrzucić całe jaja, jeśli nie chcesz wywalać żółtek (toż to rasizm!).
Serducha drobiowe+jaja=ekonomia w tłuszczowym jadłospisie. Przynajmniej jeśli chodzi o źródła białka (do tego można dorzucić twaróg półtłusty/tłusty z marketu, również po taniości). Mogą być jeszcze śledzie/makrela do tego - wtedy masz dodatkowo sporo omega-3 i możesz nieco zaoszczędzić na lnianym, szczególnie jeśli nie jesteś jego fanem. ;) [...]
[...] zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania. 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe lepiej 2 jaja i jeden chlebek razowy, sniadanie powinno byc bardziej obfite, lyzka oleju rzepakowego tloczonego na zimno, orzech wloski. 2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 [...]
[...] zamień pieczywo na coś innego bądź w ogóle pozbądź się tutaj węglowodanów. Wędlina, kiełbasy, kabanosy oraz inne produkty wędzarnicze zamień na mięso czerwone, mięso białe, jaja kurze, ryby tłuste, ryby chude. Są to wiele lepsze źródła białka. Przed treningiem jest już wiele lepiej. Jednak, staraj się jadać świeże warzywa. Każda obróbka produktu [...]
[...] mnie diecie jest 178g. Moze powinienem zalozyc wiecej na kgmc? Ale z tego co wyczytałem to mialo byc w okolicach 2g... zmiany: W I sniadaniu mleko zamieniam na 3 kurze jaja całe zamiast masla dam 15g tranu na II sniadanie zamiast jaj na kolacje dam serek twarogowy ziarnisty 200g usuwam te soki owocowe, daje najwyzej herbate zielona (moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diete to nie rozpisywałem sobie tego tylko rozłożyłem w miarę sobie tak aby pamięciówką jechać i wygląda to w następujący sposób: Śniadanie: -szklanka mleka, -3 gotowane jaja na miękko, -2 kromki chleba razowego, 2 śniadanie na zabicie głodu do czasu obiadu -2 kromki chleba razowego -ok. 150/200g twarogu chudego(czasami bez chleba jem) obiad: [...]
Masz tabele wartości odżywczych. Zobacz co ile ma białka (jaja, mięso, ryby, twaróg) i zjadaj tego tyle żeby w każdym posiłku była odpowiednia ilość. Dwa jaja to zdecydowanie za mało. Rano możesz nie dodawać oliwy, tłuszcz jest w jajkach. Po treningu koniecznie białko! Ważysz 70 kg: 70 kg x 2,5 g = 175 g, wiec przyjmujmy 180 g białka. Dzielisz na [...]
[...] 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja) Przed treningowy (47g/23g/34g/535kcal) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (54g/2g/67g/502kcal) Kotlety sojowe [...]
[...] Wyżylony mocno, ale i ze skurczami.... Koszmarnie się czułem, teraz już jest o niebo lepiej. Nie zjem żadnego krokieta i pieroga, zjadam znów dziś : olej kokosowy, całe jaja, całą gamę warzyw, polędwicę wieprzową, ziemniaki. Same organiczne źródła bezglutenowe. To była moja cała droga kilkunastu tygodni począwszy od załamania psychicznego i [...]
[...] ust, bole brzucha i wzdecia. Aktualnie robie liste co moge jesc i pokrylo sie to idealnie z tym, co Ty stosujesz. Smażenie na maśle lub smalcu, oliwa z oliwek, mięso, ryby, jaja, chleb na zakwasie BEZ DROZDZY, ryz brązowy i dziki, amarantus, gryka, jogurty zawierajace bakterie. Nastomiast na bok przetwory mleczne, przede wszystkim cukier pod [...]
[...] o czymś takim, jak zdrowy tryb życia. A jak się odnoszą do mnie? Chyba normalnie, pewnie zauważają, że jestem trochę walnięty :) 3. Kasze poleżą nawet 2 dni w lodówce, jaja dłużej (chodzi o smak i konsystencję). Mięso też do 3 dni. Możesz nadwyżkę posiłku, jeśli jest na ciepło robiony, zapakować do pełna do słoika i kiedy wystygnie, wstawić [...]
[...] pod warunkiem że dodasz do niego kawałek mięsa:) Tak sobie wyobrażam, ze jak ugotujecie gar gulaszu warzywnego to Ty sobie do tego kawałeczki kurczaka czy indyka dołożysz. No i oby jaja i sery w domu były - bo już weganie mogą być trudni na co dzień do zniesienia. A tak na serio - przejdzie po miesiącu - bo roboty z gotowaniem o wiele więcej...
[...] bialko jest gorzej strawne. Tutaj Artykuł --> http://home.arcor.de/rms_pl/awidyna/awidyna.html Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy [...]